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「生理前って食欲が止まらない…！」 そんな日でも、コンビニでちょっと 工夫するだけで脂肪をためにくく 体を整えるランチが作れます♪ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 低GIの食品を選ぶと血糖値が ゆるやかに上がり、 余分な脂肪がつきにくくなります☆ 2019年 Nutrients の研究でも、 低GIの糖質を摂取したグループは 食後の脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています （Lightowler 研究チーム）。 では、ローソンで手に入る 生理前向けのごはんをご紹介します♪ 【商品①】緑野菜のごま和えサラダ • 糖質：約 4.5g • GI（推定）：約 40 まずは野菜から♡ ほうれん草・小松菜・キャベツなど 緑野菜がたっぷりで食物繊維も◎ 血糖値の急上昇を抑えつつ、 体を整えるスタートに最適です♪ 【商品②】国産鶏のサラダチキン ハーブ ・糖質：0g ・GI（推定）：ほぼ 0 たんぱく質 23.1ｇで 疲れた体を回復させる “燃えやすいモード”をON♡ 主食前に摂ることで 代謝サポートと満足感も◎ 生理前は代謝が落ちやす

ガッツリ食べたい日ってありますよね。 でも、選び方さえ工夫すれば しっかり食べても大丈夫♡ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番 この3つで食後の血糖が安定して、 “太りにくいモード”で食べられるんです。 2019年 Nutrients の研究でも、 低GIの糖質は食後の脂肪燃焼が長く続いた と 報告されています。 今日はセブンイレブンで買えるランチを ご紹介します♪ 【商品①】 7種具材のお豆腐とひじきの煮物 ・糖質：約7g ・GI：35（推定） ひじき・大豆・野菜の組み合わせは “食後血糖値の急上昇を抑える”王道◎ お豆腐の大豆たんぱくも低GIで、 胃腸にやさしいスタートになります！ 食物繊維がしっかり入ることで、 太りにくい体内環境に整うのがポイント♪ 【商品②】 ほっけの塩焼き ・糖質：0.3g以下 ・GI：ほぼ0 脂が乗っていて満足感バツグンなのに、 糖質はほぼゼロ♡ ほっけは高たんぱく（約20g前後）で、 代謝スイッチがしっかり入ります！ 魚の脂（EPA・DHA）は 食後血糖値をゆるやかにし、 脂肪燃焼をサポートする

「どうしてこんなにパンパンなの…？」 という日は ごはん選びを少し工夫するだけで スッキリ感が全然変わります♪ 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 2019年 Nutrients でも 「低GIの糖質は脂肪燃焼が長く続いた」 と報告されています 今回は、ファミマで買えるごはんセットを ご紹介します♡ 【商品①】 オクラのネバネバサラダ ・糖質：約3.5g ・GI：約25（推定） オクラのネバネバ成分は 腸を整えながら余分な水分も 流してくれる優秀食材♡ 最初に食べることで、 食後の血糖値の上がり方がゆるやかになり むくみ対策と脂肪燃焼の両方に◎ 【商品②】 ゆで卵 ・糖質：0.6g ・GI：ほぼ0 ゆで卵は低GI×高たんぱくの代表選手♪ 血糖値をほとんど上げないのに 代謝の材料になるたんぱく質が しっかり摂れます◎ もち麦などの主食を食べる日は 先にたんぱく質を入れておくことで 太りにくくなります！ 【商品③】 もち麦ごはん ・糖質：約28g ・GI：約50（推定） もち麦は、水溶性食物繊維が豊富で 糖の吸収をゆっくりにしてくれる 最強

「今日は甘いものが食べたいけど 太りたくない…！」 そんな日でも、コンビニごはんで 脂肪燃焼効果が期待できるんです♪ ポイントは 低GI × 糖質40g以内 × 食べる順番。 低GIの食材を選ぶと 血糖値の急上昇を抑え 甘いものを食べても脂肪が 蓄積されにくくなるんです☆ 2019年に発表された Nutrients の研究でも 低GIの糖質を摂ったグループは 食後の脂肪燃焼が長く続いたと 報告されています（Lightowler 研究チーム）。 では、今日はセブンイレブンで買える 優秀ランチをご紹介します♪ 【商品①】 三陸産めかぶとオクラの海藻サラダ ・糖質：約 3.2 g ・GI（推定）：約 10 最初に食べるならこちら♪ 海藻とオクラの食物繊維がたっぷりで、 血糖の急上昇を抑えやすい！ デザート前に食べることで、 糖質も体に溜め込みにくくなり、 腸内環境のサポートにも◎ 【商品②】 砂肝の炭火焼（70g） ・糖質：約 1.5 g ・GI（推定）：ほぼ0 高タンパクで、血糖を上げずに“燃えやすいモード”に♪ 噛みごたえがあるので満足感も高く、.